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「超」共感カウンセリングで
自分軸を整える専門家
吉蝶堂です。
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スモールステップ法
結構メジャーなので
ご存じの方多いかも？
新アイテムが到着！
昨日からAmazonのセール
プライムデーが開催されてますよね♪
私もこれを利用して
以前から欲しかったアイテムを
購入したんです。
ツイストステッパー!
何度も記事にしているので
ご存じの方も多いでしょうが💦
神社巡りを楽しむために
ダイエット決行中！なんですけど
一応大まかなゴールや
期間は決めてますけど
出来るだけ心理的負荷がないように
成り行き任せとしています。
とはいえ、なかなかの長期間に
なりそうな感じなので
中だるみしないように
中途ゴールを設定することに
したんですよ～
で、このツイストステッパーが
最初のゴール達成に向けての
アシストアイテムというわけです。
スモールステップのメリット
私が設けた最初のゴール
11月に登山決行！
と言っても標高444mの低山
なんですけどね。
それでも90分ほどの道のり
今のままでは行ける気がしません。
体重を減らすことは当然
筋力もつけなくては！
というわけで
日常からの足の筋力をつける
運動を始めることにしたんです。
11月までにどれぐらいの
成果が出るかはわかりませんが
やりさえすれば
11月の登山達成には
確実に近づきますからね✨
筋力が付くことや
運動の習慣がつくことは
最終目標達成に向けても
メリットしかない。
そして中途ゴールが達成できれば
自信や達成感、自己肯定も高まり
最終目標の達成率も大きく上がります。
小さいゴール設定法
この小さいゴールを
設けるにあたり
色々な方法論があります。
私が紹介するものでなくとも
ご自身にあった方法を
見つけてくださいね。
私の場合、この期間でここまでの
成果を出すと決めてしまうと
心理的負荷が大きくなり
無理をしてしまい
続かなくなりがちで
その期間で達成できなかった場合
失敗と考えて諦めてしまいがちなので
あえて数字で縛らず
自分の楽しみにできるイベントを
作ってゴールにあてました。
そうしたことで
楽しんでいる自分を
イメージしやすくなり
挑戦している自分を
ポジティブに捉えやすく
なっています。
数字や期間でしっかり設定したほうが
やりがいが出るという方は
そちらを目標にされた方がいいでしょう。
このあたりのさじ加減は
ご自身の性質に合わせて
変えていかれるといいと思います。
いずれにしても
達成した自分の姿を
しっかりイメージして
達成した自分の姿に
ワクワクできるような
ゴール設定をしてみて下さいね。
ゴールまでの道のりが
長くなってしまうと
中だるみが起こり
モチベーションが下がって
しまいがちです。
それはたんに意思の弱さが
原因ではないんです。
過去に同じようなパターンで
失敗しちゃった経験があるなら
スモールステップ法
活用してみてはいかがでしょうか？
私は思い当たりすぎなので
しっかり活用して
第一ゴールクリアしちゃいますよ～🌈
🌟皆様に吉兆が訪れますよう
祈りを込めて🌟
吉蝶堂 拝
