ご縁頂きありがとうございます。
吉蝶堂です。
最近よく見かける
478呼吸法
ご存じでしょうか？
簡単に言うと
- 鼻から4秒かけて吸い込む
- 7秒息を止める
- 8秒かけて口から息を吐ききる
- 4回繰り返す
っていう呼吸法ですね。
詳しくはこちらを読んでみて♪
眠れないときにやってみると
リラックスできて
寝つきが良くなるとか。
私、どこでもすぐ寝ちゃうんです♪
そんな方には不要ですね。
のび太体質♪うらやましい～
でも・・・・
眠れない
それがたまにならまだしも
しょっちゅうだと
しんどいですよね～
睡眠不足は体や免疫だけでなく
メンタルにも強い
負荷を与えてしまう。
1日に4時間半ほどの睡眠不足が
5日続くと
不安や混乱、抑うつ傾向が強まる
という研究結果があるそうです。
「改善したいけど
眠ろうとするとネガティブなこと
ばかり考えちゃうんです?」
そうなんだよね～
普段忙しくしている方に
多いんですよ。
寝るときぐらいしか
ゆっくり考え事できないからね。
しかもネガティブなことほど
考えてしまいがち。
これは
「ツァイガルニク効果」
という心理現象なんですね。
人は最後までやり遂げたことより
途中で挫折したことを
思い出す傾向が強い。
ポジティブなことより
ネガティブなことのほうが
記憶に残りやすい。
思い当たりませんか？
イヤなことを言われた
うまくいかなかった
後悔している etc….
ネガティブなことほど
ループのように
考えてしまう。
こんな状態に
陥ってしまった時の
対処法！
ネガティブな出来事の
ポジティブ面をフォーカス
どういうことかと
言いますと～
ネガティブな出来事でも
必ずポジティブな面が
あるんです。
例えば….
ダイエットするって
誓ったばかりなのに
クレープ食べちゃった～
なんで私はこんなに
意思が弱いんだろう?
っていうネガティブな反省
これのポジティブな面はというと
クレープおいし♪
幸せ～?
例え微妙ですかね?
とにかくですね
立場や視点を変えると
同じ出来事でも
捉え方がかわる
ここでは良い・悪いっていう
判断はせず
ただ両面考えるという
ことが大事です。
ネガティブ思考に
取りつかれちゃって
眠れない夜には
4・7・8呼吸法と
ポジティブフォーカス
試してみてね！
私は鍛錬のため毎日
15分～30分の瞑想を
行っているんだけど
瞑想前に
4・7・8呼吸法をやっておくと
瞑想に入りやすい♪
マインドフルネスやってるよ！
って方いらしたら
おススメです(^_-)-☆
?皆様に吉兆が訪れますよう
祈りを込めて?
吉蝶堂 拝
